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栄養士の食育日記
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7月ももう終わりましたね。学校はもう夏休みに入って、小さなお子様がいる家庭では、余計忙しくなる時期ですよね。元気に走り回って、真っ黒くなって、いい思い出が作れるような夏休みにしてあげたいですね。
今回は、少し話題を変えて、熱中症についてお話します。
梅雨が明けてから猛暑が続いています。この季節、一番気をつけたいのが「熱中症」です。毎年、熱中症による死亡事故が発生していて、その数も年々増加傾向にあるそうです。
人間は、正常な体温を保つため、筋肉で熱を作ったり、汗をかいたりしています。熱くなった体を冷やす反応は早いのですが、暑さに慣れる機能は徐々にしか順応しません。暑さに体が慣れてくると、体が作る熱は少なくなって、汗が出やすくなります。しかし、まだ暑さに慣れていない梅雨明け前後は、塩分の多い汗をかいて体温を下げるため、水分と塩分が失われて脱水状態になり、熱中症になりやすくなります。
・熱中症の予防
暑くなると、汗をたくさんかきますよね。でも、そのまま水分を補給しないでいると、脱水症状を起こします。こまめな水分補給を心がけましょう。汗には塩分も含まれているので、0.2％程度の食塩水が一番いいといわれています。市販のスポーツドリンクも、多くは塩分濃度0.1～0.2％程度含まれているので、利用するといいでしょう。でも、中には糖分がたくさん入っている物もあるので、そういった場合は、水で薄めて飲むと良いです。アルコールやコーヒー等は利尿作用があるので、逆に水分不足になる可能性があります。
また、体調が悪いと、体温調節が低下して熱中症につながります。風邪や下痢、疲れが溜まっている時は、無理な運動はしないようにしましょう。
睡眠不足や発熱、下痢、風邪をひいている時が、特に熱中症になりやすいので、注意が必要です。
・応急処置
軽い場合は、涼しい場所で寝かせて、水分を補給すれば大丈夫です。吐き気や嘔吐等で水分補給できない場合は、病院で点滴を受ける必要があります。また、1リットルに9ｇ程度の食塩水を飲むことも効果的です。意識がない場合は、死亡する可能性の高い緊急事態です。体を冷やしながら、一刻も早く病院へ運ぶ必要があります。現場では、どれだけ体温を下げて意識を回復できるかが鍵となります。
体温を下げるには、水をかけたり、濡れタオルを体にあてる、太い血管のある場所（首、脇の下、足の付け根）に氷やアイスパックをあてると効果的です。
毎年、車内に置き去りになった子供が死亡する悲しい事件が起きています。エアコンをかけていても、輻射熱（熱線：電磁波です）が大きく、脱水症状になりやすいのです。
「ちょっとぐらいなら・・・」という意識を変えて、正しい知識を身につけましょう。
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